居家办公：办公桌前要避免的 7 个坐姿误区

椅子不错，屏幕也很好，一天下来却依然腰酸背僵、浑身疲惫。多数时候，问题并不出在家具上，而在于一些不知不觉养成的习惯。下面是我们在居家办公人群中最常见到的七个坐姿误区，每一个都有简单的解决办法。

1. 直接对着笔记本电脑工作

笔记本电脑平放在桌上，屏幕会远低于视线。为了看清屏幕，你会把头往前探、把上背拱起来，有时一整天都是如此。

解决方法： 把屏幕抬高，让屏幕上沿与视线齐平。笔记本支架或竹制显示器增高架都能做到，前提是另外配上外接键盘和鼠标。

2. 只坐椅子的前沿

坐在椅面前端时，后背碰不到椅背，只能靠自己硬撑。一个小时后，你就开始塌腰驼背了。

解决方法： 往后坐满椅面，让椅背发挥作用。如果椅子太硬或太深，记忆棉坐垫和护腰靠垫能让坐姿舒服得多。

3. 让双脚悬空

按书桌高度调好的椅子，常常让双脚悬在半空，个子较矮的人尤其如此。于是你会跷起二郎腿，或者把脚勾在椅子底座上来代偿。

解决方法： 双脚平放，踩在地面或脚踏板上，膝盖约成 90°。

4. 把手腕搁在桌沿上

手腕撑在桌沿上打字或点鼠标，会迫使手腕向上弯折，一小时就有几百次。

解决方法： 把键盘挪近桌沿，让手腕与前臂保持一条直线，并用手托撑住掌根，而不是手腕本身。

5. 低头看平放的手机

视频通话、消息、要确认的文件：平放在键盘前的手机，让你一天要低头几十次。打电话时，人们还常常顺手把它夹在耳朵和肩膀之间。

解决方法： 把手机或平板放在可调节支架上，摆在屏幕旁边，高度与屏幕一致。打电话时用耳机或免提。

6. 面朝窗户或背对光源

窗户在屏幕后面会造成眩光，窗户在你身后则会在屏幕上产生反光。无论哪种情况，你都会不自觉地眯起眼睛、身体前倾凑近屏幕。

解决方法： 调整书桌朝向，让日光从侧面照进来。晚上再加一盏可调节的台灯，不要只靠顶灯照明。

7. 几个小时一动不动

这是最普遍的误区，即使工位设置得再完美也一样。居家办公时，既不用走去会议室，也没有和同事一起的咖啡时间，很容易一坐就是三个小时。

解决方法： 大约每 45 分钟起身一次。几个简单的小办法：

• 站着边走边接电话；
• 去厨房给水瓶续水，而不是在桌上放一大壶水；
• 在手机上设一个不打扰别人的小提醒；
• 利用午休时间出门走几分钟。

从哪里开始？

不必一天之内全部改正。挑出最像你的那个误区（通常是屏幕太低或双脚悬空），这周先把它解决。下周再加一个新习惯。一个月后，你的居家办公工位会焕然一新。如果做了这些调整后仍然感到不适，请及时咨询专业医生。