Télétravail : 7 erreurs de posture à éviter au bureau

On peut avoir une bonne chaise et un bel écran, et pourtant finir la journée raide et fatigué. Le plus souvent, ce ne sont pas les meubles qui posent problème, mais quelques habitudes prises sans y penser. Voici les sept erreurs de posture que nous voyons le plus souvent en télétravail, avec une solution simple pour chacune.

1. Travailler directement sur l'ordinateur portable

Un portable posé à plat sur la table place l'écran bien en dessous du regard. Pour le voir, on avance la tête et on arrondit le haut du dos, parfois toute la journée.

La solution : surélevez l'écran pour que son bord supérieur arrive à hauteur des yeux. Un support ordinateur portable ou un rehausseur d'écran en bambou fait l'affaire, à condition d'ajouter un clavier et une souris externes.

2. S'asseoir au bord de la chaise

Assis sur l'avant du siège, le dos ne touche plus le dossier et doit tenir seul. Au bout d'une heure, on s'affaisse.

La solution : reculez les fesses jusqu'au fond de l'assise et laissez le dossier faire son travail. Si la chaise est trop dure ou trop profonde, un coussin d'assise à mémoire de forme et un coussin lombaire rendent la position bien plus confortable.

3. Laisser les pieds dans le vide

Une chaise montée à la bonne hauteur pour le bureau laisse souvent les pieds suspendus, surtout pour les personnes de petite taille. On compense alors en croisant les jambes ou en enroulant les pieds autour du piètement.

La solution : posez les pieds bien à plat, au sol ou sur un repose-pieds, avec les genoux à environ 90°.

4. Poser les poignets sur l'arête du bureau

Taper ou cliquer avec les poignets appuyés sur le bord du bureau les oblige à se plier vers le haut, des centaines de fois par heure.

La solution : rapprochez le clavier du bord, gardez les poignets dans l'alignement des avant-bras et utilisez un repose-poignet pour soutenir la base de la paume, pas le poignet lui-même.

5. Regarder son téléphone à plat sur la table

Visios, messages, documents à relire : le smartphone posé à plat devant le clavier fait baisser la tête des dizaines de fois par jour. Et pendant les appels, on le coince volontiers entre l'oreille et l'épaule.

La solution : placez téléphone ou tablette sur un support réglable, à côté de l'écran et à la même hauteur. Pour les appels, utilisez des écouteurs ou le haut-parleur.

6. Travailler face à une fenêtre ou dos à la lumière

Une fenêtre derrière l'écran éblouit, une fenêtre dans votre dos crée des reflets. Dans les deux cas, on plisse les yeux et on se penche vers l'écran sans s'en rendre compte.

La solution : orientez le bureau pour que la lumière du jour arrive sur le côté. Le soir, complétez avec une lampe de bureau orientable plutôt qu'avec le seul plafonnier.

7. Rester immobile pendant des heures

C'est l'erreur la plus répandue, y compris avec un poste parfaitement réglé. En télétravail, il n'y a plus de trajet vers la salle de réunion ni de pause café avec les collègues : on peut rester assis trois heures sans bouger.

La solution : levez-vous toutes les 45 minutes environ. Quelques idées simples :

• passer les appels debout en marchant ;
• remplir sa bouteille d'eau à la cuisine plutôt que de garder une carafe sur le bureau ;
• programmer un rappel discret sur son téléphone ;
• profiter de la pause déjeuner pour sortir quelques minutes.

Par où commencer ?

Inutile de tout corriger en un jour. Choisissez l'erreur qui vous ressemble le plus, souvent l'écran trop bas ou les pieds dans le vide, et réglez-la cette semaine. Ajoutez une nouvelle habitude la semaine suivante. En un mois, votre poste de télétravail sera méconnaissable. Et si une gêne persiste malgré ces ajustements, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.