Aménager un bureau ergonomique à la maison en 5 étapes

Table de cuisine, coin du salon, bureau d'appoint : en télétravail, on s'installe souvent là où il y a de la place, pas là où l'on est bien. Bonne nouvelle, un poste ergonomique ne demande ni gros budget ni mobilier neuf. Il suffit de régler les bons éléments, dans le bon ordre. Voici la méthode que nous recommandons, de la chaise jusqu'à l'écran.

1. Régler la hauteur de la chaise en premier

Tout part de l'assise. Asseyez-vous au fond du siège et réglez la hauteur pour que vos coudes arrivent au niveau du plan de travail, avant-bras à l'horizontale et épaules relâchées. Si votre chaise n'est pas réglable, un coussin d'assise peut vous faire gagner quelques centimètres.

Points de contrôle :

• les coudes forment un angle proche de 90° ;
• les épaules ne remontent pas vers les oreilles ;
• le dos touche le dossier sur toute sa hauteur.

2. Soutenir le bas du dos

La plupart des chaises, surtout les chaises de cuisine, laissent un vide au niveau des reins. Résultat : on glisse vers l'avant et l'on s'avachit au fil des heures. Un coussin lombaire à mémoire de forme comble ce creux et vous aide à rester droit sans effort. Placez-le juste au-dessus de la ceinture, puis ajustez la sangle pour qu'il ne glisse pas quand vous changez de position.

3. Garder les pieds à plat

Une fois la chaise montée à la bonne hauteur, beaucoup de personnes constatent que leurs pieds ne touchent plus vraiment le sol. Les jambes pendent, les cuisses appuient sur le bord du siège, et l'on finit par croiser les jambes ou se percher sur la pointe des pieds. La solution la plus simple est un repose-pieds réglable. Choisissez la hauteur qui place les cuisses à l'horizontale, genoux à environ 90°. Un plateau inclinable permet en plus de bouger les chevilles au lieu de rester figé.

4. Mettre l'écran à hauteur des yeux

C'est l'erreur la plus courante avec un ordinateur portable : l'écran est trop bas, et la tête plonge vers l'avant. Le haut de l'écran doit se trouver à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous, à une distance d'environ un bras tendu, soit 50 à 70 cm.

• Avec un portable : posez-le sur un support ordinateur portable réglable, puis ajoutez un clavier et une souris externes.
• Avec un écran fixe : un rehausseur apporte souvent les 8 à 10 cm qui manquent.
• Avec deux écrans : placez l'écran principal face à vous et le second légèrement de côté, à la même hauteur.

Pensez aussi à la lumière. Idéalement, la fenêtre se trouve sur le côté de l'écran, jamais derrière ni juste en face, pour limiter les reflets et l'éblouissement.

5. Aligner les poignets et bouger régulièrement

Dernière étape : les mains. Le clavier se place près du bord du bureau, la souris juste à côté, pour garder les coudes près du corps. Les poignets doivent rester dans l'alignement des avant-bras, sans se plier vers le haut. Une souris verticale et un repose-poignet aident à conserver cette position neutre au quotidien.

Enfin, retenez cette règle : la meilleure posture, c'est la suivante. Même parfaitement installé, le corps n'est pas fait pour rester immobile huit heures d'affilée. Prévoyez une courte pause toutes les 45 minutes environ : levez-vous, marchez jusqu'à la fenêtre, remplissez votre verre d'eau. Un rappel sur votre téléphone suffit à installer l'habitude.

La check-list express

Avant de vous remettre au travail, vérifiez en 30 secondes :

1. Coudes à hauteur du plan de travail, épaules relâchées.
2. Bas du dos soutenu par le dossier ou par un coussin.
3. Pieds à plat, au sol ou sur un repose-pieds.
4. Haut de l'écran à hauteur des yeux, à un bras de distance.
5. Poignets droits, souris proche du clavier.

Inutile de tout acheter d'un coup. Commencez par le point qui vous gêne le plus, souvent la hauteur de l'écran, puis complétez votre poste au fil des semaines. Et si une gêne persiste malgré ces réglages, parlez-en à un professionnel de santé.