العمل من المنزل: 7 أخطاء في وضعية الجلوس يجب تجنّبها على مكتبك
بواسطة Ergolia · 14 أكتوبر 2026 · 3 دقائق قراءة
قد يكون لديك كرسي جيد وشاشة رائعة، ومع ذلك تنهي يومك وأنت تشعر بالتيبّس والإرهاق. وفي أغلب الأحيان لا تكمن المشكلة في الأثاث، بل في بعض العادات التي اكتسبتها دون انتباه. إليك الأخطاء السبعة في وضعية الجلوس التي نراها أكثر من غيرها لدى من يعملون من المنزل، مع حل بسيط لكل منها.
1. العمل مباشرة على اللابتوب
عندما يكون اللابتوب موضوعًا بشكل مسطح على الطاولة، تصبح الشاشة أدنى بكثير من مستوى نظرك. ولكي تراها، تدفع رأسك إلى الأمام وتقوّس أعلى ظهرك، وأحيانًا طوال اليوم.
الحل: ارفع الشاشة بحيث تكون حافتها العلوية بمستوى عينيك. يؤدي حامل اللابتوب أو حامل الشاشة المصنوع من الخيزران هذه المهمة، بشرط أن تضيف لوحة مفاتيح وماوس خارجيين.
2. الجلوس على حافة الكرسي
الجلوس على مقدّمة المقعد يعني أن ظهرك لم يعد يلامس مسند الكرسي وعليه أن يسند نفسه بنفسه. وبعد ساعة، تبدأ بالتراخي والانحناء.
الحل: تراجع إلى عمق المقعد ودع مسند الظهر يؤدي عمله. وإذا كان الكرسي قاسيًا جدًا أو عميقًا أكثر من اللازم، فإن وسادة مقعد من إسفنج الذاكرة ووسادة لأسفل الظهر تجعلان الجلسة أكثر راحة بكثير.
3. ترك القدمين متدليتين
الكرسي المضبوط على الارتفاع المناسب للمكتب كثيرًا ما يترك قدميك معلقتين في الهواء، خاصة إذا كنت قصير القامة نسبيًا. فتعوّض ذلك بوضع ساق فوق أخرى أو بلفّ قدميك حول قاعدة الكرسي.
الحل: أبقِ قدميك مستويتين، إما على الأرض أو على مسند للقدمين، وركبتيك بزاوية 90° تقريبًا.
4. إسناد المعصمين إلى حافة المكتب
الكتابة أو النقر والمعصمان مستندان إلى حافة المكتب يجبرانهما على الانثناء إلى الأعلى، مئات المرات في الساعة.
الحل: قرّب لوحة المفاتيح من الحافة، وأبقِ معصميك على استقامة واحدة مع ساعديك، واستخدم مسند معصم ليدعم أسفل راحة اليد، لا المعصم نفسه.
5. النظر إلى هاتف موضوع بشكل مسطح
مكالمات الفيديو، والرسائل، والمستندات التي تحتاج إلى مراجعة: الهاتف الذكي الموضوع بشكل مسطح أمام لوحة المفاتيح يجعلك تنظر إلى الأسفل عشرات المرات يوميًا. وخلال المكالمات، يكون من المغري حشره بين الأذن والكتف.
الحل: ضع هاتفك أو جهازك اللوحي على حامل قابل للتعديل، بجانب شاشتك وعلى الارتفاع نفسه. وللمكالمات، استخدم سماعات الأذن أو مكبّر الصوت.
6. مواجهة النافذة أو الجلوس وظهرك إلى الضوء
النافذة خلف الشاشة تسبب الوهج، والنافذة خلفك تسبب الانعكاسات. وفي الحالتين، تضيّق عينيك وتميل نحو الشاشة دون أن تدرك ذلك.
الحل: ضع مكتبك بحيث يأتي ضوء النهار من الجانب. وفي المساء، أضف مصباح مكتب قابلًا للتوجيه بدل الاعتماد على ضوء السقف وحده.
7. البقاء دون حركة لساعات
هذا هو الخطأ الأكثر انتشارًا، حتى مع مكتب مجهّز على أكمل وجه. فعند العمل من المنزل، لا مشي إلى قاعة الاجتماعات ولا استراحة قهوة مع الزملاء، لذا يمكنك بسهولة أن تجلس ثلاث ساعات دون أن تتحرك.
الحل: انهض كل 45 دقيقة تقريبًا. إليك بعض الأفكار البسيطة:
- أجرِ المكالمات الهاتفية واقفًا وأنت تتمشى؛
- املأ قارورة الماء من المطبخ بدل الاحتفاظ بإبريق على مكتبك؛
- اضبط تذكيرًا هادئًا على هاتفك؛
- استغل استراحة الغداء للخروج بضع دقائق.
من أين تبدأ؟
لا داعي لإصلاح كل شيء في يوم واحد. اختر الخطأ الذي يشبهك أكثر، وغالبًا ما يكون شاشة منخفضة جدًا أو قدمين متدليتين، وعالجه هذا الأسبوع. ثم أضف عادة جديدة في الأسبوع التالي. وفي غضون شهر، ستشعر بأن مكتبك المنزلي مختلف تمامًا. وإذا استمر الانزعاج رغم هذه التغييرات، فلا تتردد في استشارة أحد المختصين في الرعاية الصحية.
