كيف تجهّز مكتبًا منزليًا مريحًا في 5 خطوات

طاولة المطبخ، أو ركن في غرفة المعيشة، أو مكتب احتياطي: عندما تعمل من المنزل، تميل إلى الجلوس حيث تجد مساحة، لا حيث تشعر بالراحة. والخبر السار أن مكان العمل المريح لا يتطلب ميزانية كبيرة ولا أثاثًا جديدًا. كل ما عليك هو ضبط العناصر الصحيحة بالترتيب الصحيح. إليك الطريقة التي نوصي بها، من الكرسي وصولًا إلى الشاشة.

1. اضبط ارتفاع الكرسي أولًا

كل شيء يبدأ من المقعد. اجلس ملاصقًا لظهر الكرسي، واضبط الارتفاع بحيث يكون مرفقاك بمستوى سطح المكتب، وساعداك أفقيين، وكتفاك مسترخيين. وإذا كان كرسيك غير قابل للتعديل، فقد تمنحك وسادة المقعد بضعة سنتيمترات إضافية.

فحوصات سريعة:

• يشكّل مرفقاك زاوية تقارب 90°؛
• لا يرتفع كتفاك نحو أذنيك؛
• يلامس ظهرك مسند الكرسي على امتداده كله.

2. ادعم أسفل ظهرك

تترك معظم الكراسي، ولا سيما كراسي الطعام، فراغًا خلف أسفل الظهر. والنتيجة: تنزلق إلى الأمام وتتراخى في جلستك مع مرور الساعات. تملأ وسادة أسفل الظهر المصنوعة من إسفنج الذاكرة هذا الفراغ وتساعدك على الجلوس باستقامة دون عناء. ضعها فوق مستوى الحزام مباشرة، ثم اضبط الحزام المطاطي لتبقى ثابتة في مكانها عندما تغيّر وضعيتك.

3. أبقِ قدميك مستويتين على الأرض

بعد ضبط الكرسي على الارتفاع المناسب، يكتشف كثيرون أن أقدامهم لم تعد تستقر جيدًا على الأرض. فتتدلّى الساقان، ويضغط الفخذان على حافة المقعد، وينتهي بك الأمر إلى وضع ساق فوق أخرى أو الجلوس على أطراف أصابعك. والحل الأبسط هو مسند قدمين قابل للتعديل. اختر الارتفاع الذي يُبقي فخذيك أفقيين وركبتيك بزاوية 90° تقريبًا. كما تتيح لك المنصة المائلة تحريك كاحليك بدل البقاء ثابتًا.

4. ارفع الشاشة إلى مستوى عينيك

هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا مع اللابتوب: الشاشة منخفضة جدًا، فيميل رأسك إلى الأمام. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة بمستوى عينيك أو أدنى منه قليلًا، وعلى مسافة طول ذراع تقريبًا، أي من 50 إلى 70 سم.

• مع اللابتوب: ضعه على حامل لابتوب قابل للتعديل، ثم أضف لوحة مفاتيح وماوس خارجيين.
• مع شاشة ثابتة: غالبًا ما يعوّض حامل الشاشة ما ينقص من 8 إلى 10 سم.
• مع شاشتين: ضع شاشتك الرئيسية أمامك مباشرة والثانية إلى الجانب قليلًا، وعلى الارتفاع نفسه.

فكّر في الإضاءة أيضًا. من الأفضل أن تكون النافذة إلى جانب الشاشة، لا خلفها مباشرة ولا أمامها، للحد من الوهج والانعكاسات.

5. حافظ على استقامة معصميك وتحرّك بانتظام

الخطوة الأخيرة هي يداك. أبقِ لوحة المفاتيح قريبة من حافة المكتب والماوس بجانبها مباشرة، ليظل مرفقاك قريبين من جسمك. يجب أن يبقى معصماك على استقامة واحدة مع ساعديك، دون أن ينثنيا إلى الأعلى. ويساعدك الماوس العمودي ومسند المعصم على الحفاظ على هذه الوضعية المحايدة يومًا بعد يوم.

وأخيرًا، تذكّر هذه القاعدة: أفضل وضعية هي وضعيتك التالية. فحتى مع تجهيز مثالي، لم يُخلق جسمك ليبقى ساكنًا ثماني ساعات متواصلة. خطّط لاستراحة قصيرة كل 45 دقيقة تقريبًا: قف، وامشِ إلى النافذة، واملأ كوب الماء. ويكفي تذكير على هاتفك لترسيخ هذه العادة.

قائمة التحقق السريعة

قبل أن تعود إلى العمل، راجع هذه النقاط في 30 ثانية:

1. المرفقان بمستوى سطح المكتب، والكتفان مسترخيان.
2. أسفل الظهر مدعوم بمسند الكرسي أو بوسادة.
3. القدمان مستويتان على الأرض أو على مسند القدمين.
4. الجزء العلوي من الشاشة بمستوى العينين، وعلى مسافة طول ذراع.
5. المعصمان مستقيمان، والماوس قريب من لوحة المفاتيح.

لا داعي لشراء كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بما يزعجك أكثر، وغالبًا ما يكون ارتفاع الشاشة، ثم أكمل تجهيز مكانك خلال الأسابيع التالية. وإذا استمر الانزعاج رغم هذه التعديلات، فاستشر أحد المختصين في الرعاية الصحية.